10 EJERCICIOS DE FUERZA EDUCACION FISICA

proseguirse una rutina deportiva en tiempos de confinamiento no solo es preciso para sostener la manera física, también es bueno para la mente. Practicar deporte genera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y reducy también los niveles del estrés y la ansiedad quy también podemos sufrir estos días dy también encierro en casa.

Tu lees esto: 10 ejercicios de fuerza educacion fisica


Ver también: entrenamiento de cardio en casa

Es obvio quy también estar activo en todoinstante es fundamental mas ¿de qué forma podemos llevar a cabo entrenamientos específicosde CrossFit para trabajar, por ejemplo, la fuerza o la resistencia?

En el artículo de esta semana tedaremos algunas pautas a fin de que sepas cómotrabajar la fuerza en casa una vez que no sy también tienen pesas ni material.

Hay una enorme pluralidad dy también ejercicios quy también pueden hacerse con el propio peso corporal, sin precisar emplear ningún material, y hay otros muchos que podemos adaptarlos con lo que tenemos en casa para tener ese plus extra de peso que nos permita robustecer la musculatura.


índicy también de cotenidos

uno Trabajar la fuerza en casa sin pesas ni material, solo con el peso corporaldos Trabajar la fuerza en casa con utensilios del día a día

Trabajar la fuerza en casa sin pesas ni material, solo con el peso corporal

Si has pensado trabajar la fuerza detus músculos en casa sin emplear ningún material te invitamos a estos cuatroejercicios:

Planchas

Para fortalecer brazos, hombros y core nada mejor quy también las planchas.

*

Puedes hacerlas frontales o laterales. Para hacer la primera debes colocarte totalmente boca abajo y apoyar antebrazos (o manos con los brazos absolutamente estirados) y pies.

Para realizar la lateral tendrás que colocarty también dy también lado con apoyo en el suelo con un solo antebrazo o pie.

Tanto en una como en otra, no debes hundir jamás la zona lumbar. Para trabajar bien los músculos deberás aguantar el mayor tiempo posible. Rétate a ti mismo/a y aguanta más tiempo cada día.

Sit-ups

Esty también ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia abdominal.

Para hacerlo, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies.

Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes quy también elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura dy también las rodillas. Después hay quy también descender hacia la posición inicial poquito a poco y seguir haciendo repeticiones.

Burpees

Los burpees son un movimiento muy completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Pony también en funcionamiento femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps.

Es una combinación explosiva de salto, sentadilla y flexión.

Para hacerla tienes que poner las manos en el suelo a la anchura dy también los hombros con los pies entremedias.

Para iniciar el movimiento impulsa tus pies cara atrás dando un salto hasta la situación dy también plancha, haz una flexión, vuelvy también a a la posición inicial de sentadilla y finaliza con un buen salto extendiendo los brazos cara arriba.

Flexiones o push ups

Son perfectas para fortalecer los brazos y los hombros. Puedes hacer las tradicionales o animarty también con las Handstand push up, es decir, las que sy también efectúan manteniendo la situación de pino.


*

Clic aquí para recibir tu EBOOK en PDF 


Trabajar la fuerza en casa con utensilios del día a día

Garrafas dy también agua, botella de detergente, una mesa para hacer dominadas… cualquier artículo o party también del mobiliario de nuestra casa puede servirnos para trabajar la fuerza en casa.

¡Vamos con algunos ejemplos!


*

Clic acá para ver los Planes de nutrición Personalizados


Sentadillas o squats con garrafas dy también agua de 5 litros

Para ejercitar las piernas nada mejor quy también unas buenas series de sentadillas. Para añadirly también un extra dy también peso puedes incorporar unas garrafas de agua de cinco litros que tendrás que sostener con cada brazo por delante del pecho mientras flexionas las piernas hasta hacer la sentadilla.

Ver más: Cuento: Los Tres Astronautas De Umberto Eco, Los Tres Astronautas

Con esty también ejerciciofortalecerás múltiples músculos como los cuádriceps, los glúteos y también, aunqueen menor medida, isquiotibiales y abductores.

Zanzada cara atrás sujetando garrafas dy también agua dy también cinco litros

Otro ejercicio quy también puedes hacer sujetando el peso dy también unas garrafas de agua es el de la zancada hacia atrás. Vas a poder trabajar la musculatura de las piernas y, específicamente músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, abductores y glúteos.

Para hacerlo,tienes quy también colocarte de piy también con los pies separados a la anchura dy también las caderasy dar una zancada hacia atrás doblando la rodilla. Es importante mantener laespalda recta.

Al hacerlo notarástensión en los músculos de la pierna que está delante y en la zona del glúteody también la pierna que queda atrás.

Curl dy también bíceps con botellas de detergenty también o similar

Para robustecer la musculatura dy también los bíceps, puedes coger un par de botellas de detergenty también o similar.

Sujeta las botellascon cada mano (con las palmas mirando hacia afuera) manteniendo una posiciónerguida y con el abdomen contraído.

Después, sin moverla party también superior dy también los brazos, flexiona los codos acercando las botellas lomáximo posibly también a los hombros. Haz este ejercicio en serie dy también por lo menos 20 repeticiones.

Ejercicios de tríceps

Para hacer estos fondos de tríceps vas a necesitar un par de sillas o una mesa baja que tendrás que colocar de forma paralela.

En una dy también las sillas apoya las manos echando los brazos hacia atrás para poder trabajar bien el tríceps. En la otra silla apoya las piernas absolutamente estiradas y eleva y baja el cuerpo sosteniendo la espalda recta doblando los codos hacia atrás a fin de que trabajy también la zona del tríceps.

Ver más: Como Dar Un Beso De Lengua, Cómo Dar Un Beso Francés (Con Imágenes)

Dominadas con una mesa

Si no tienes encasa una barra para hacer dominadas… ¡No ty también preocupes! En el ejercicio quy también terecomendamos para trabajar la fuerza podrás utilizar una mesa robusta como, porejemplo, una mesa de comedor.

Para llevar a cabo esteejercicio correctamente, túmbate boca arriba debajo dy también la mesa y agárrate delbordy también con ambas manos separadas a la anchura dy también los hombros. Empieza a subir ybajar haciendo una buena seriy también dy también repeticiones.

también puedes adquirir algo de material por Internet

Si aún de esta manera ty también gustaría proseguirse con tus entrenos con algo de material, si quieres, también puedes hacerte con algunos artículos básicos para trabajar el adiestramiento de fuerza en casa.

Puedes comprar, por ejemplo, una barra para hacer dominadas que no ty también ocupará mucho espacio o una Kettlebell quy también a la vez sea pesa como esta de Amazon con la quy también vas a poder hacer diferentes ejercicios utilizando un mismo material.


*

Haz clic acá y Descarga tu Póster en PDF 

++++++++++++++++++++++

¿deseas recibir cada semana noticias, cotilleos, adiestramientos y artículos relacionados con el mundo del crossfit y del adiestramiento funcional?