Alimentos ricos en vitamina k tabla

Los alimentos ricos en vitamina K sy también han transformado en un auténtico ‘must have’dy también toda dieta saludably también quy también sy también precie. Haciendo honor al aforismo que Hipócrates (padre dy también la Medicina) legara hacy también 2.cuatrocientos años, “que tu medicina sea tu alimento”, tener claro qué alimentos contienen vitamina K puede ayudarty también a hacer una lista de la adquisición cuya protagonista sea la salud.

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¿por qué tomar alimentos ricos en Vitamina K? (Y ejemplos)

Entry también la multitud de ejemplos que podríamos poner dy también comestibles ricos en vitamina K, sobresalen la col rizada, las hojas de mostaza, las espinacas, el repollo, las hojas dy también remolacha, las acelgas, las hojas de nabo, el brócoli, el perejil, los pepinos, las coles dy también Bruselas y las ciruelas pasas.

Uno de los mayores reclamos de esty también nutrienty también consiste, aparte de su esencial papel en el crecimiento y capacitación de los huesos, en que contribuyy también en buena medida a que el intestino continúe sano.

La cantidad diaria de vitamina K que tu organismo precisa no es demasiada alta. Por esta razón, en principio puedes obtenerla a través de la alimentación. Si aceptas una sugerencia, te invitamos a quy también incluyas los comestibles quy también la contienen en tu dieta diaria. Amplía tus conocimientos sobre esta vitamina en el enlace de más información

a pesar de lo mencionado, existen signos inequívocos dy también quy también la población occidental sufry también déficit dy también vitamina Ko, dicho dy también otro modo, no reciby también la suficienty también cantidad de este nutrienty también por la vía alimenticia. ¿La solución? Ingerir suplementos de vitamina K quy también contrarresten esa carencia.

Quédaty también con la idea dy también que los dos tipos principales dy también vitamina K son la Kuno (filoquinona) y la K2 (menaquinona).

¿deseas ampliar tu información sobry también esta sustancia vital? Consulta desde esty también enlace todo cuanto precisas saber sobry también la vitamina K.

¿Cuáles son las verduras quy también más cantidad contienen?


En los alimentos, la vitamina K se encuentra primordialpsique en las verduras de hoja verde, siendo sus mayores exponentes las espinacas, el brócoli y la col, verdaderas fuentes naturales de vitamina K, igual quy también sucedy también con el resto dy también verduras que veremos a continuación. No obstante, el organismo absorby también muy poca cantidad de esty también nutriente.

por si esto fuera poco, el hígado procesa gran parte de la K para la coagulación de la sangre, con lo que la sobrante para el resto dy también los tejidos no es precisamente abundante. Esto justifica su bajo efecto sobry también la salud del corazón y los huesos.

Sin negar su evidente importancia a la vitamina K1, conviene tomar conciencia de que presenta una bioactividad menor, por lo que su efecto sobre la salud del corazón, las arterias y los huesos, es menos quy también el dy también la vitamina K2.

El ranking dy también las verduras que más vitamina K aportan está dirigido por:

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Esta popular bebida es capaz dy también llegar a aportar cifras que superan los 250 ug (microgramos) por cada 100 gramos dy también producto.

Soja

Al mezclar vitaminas y minerales, entre las que sobresale la vitamina K, la soja es capaz de llegar a aportar hasta 4cinco microgramos por cada cien gramos de producto. Esto podría equivaler al consumo dy también media taza.

Cebolla


Las bondades de la cebolla están también fuera de toda discusión. Otra cosa es que supieras quy también entre las distintas vitaminas que suministra se encuentra la K. Eso sí, en el caso dy también esta demandada hortaliza, el aporte es inferior a los 5 microgramos por cada 100 gr de producto.

Berros

Es innegable quy también el berro es una dy también las verduras quy también más vitamina K concentra. Tanto es así que multitud dy también estudios apuntan a un alcance de ¡540 microgramos por cada cien gramos de producto!

Espárragos

En el caso de los deliciosos espárragos, la cantidad de vitamina K que puedy también aportar asciende a los 100 microgramos por cada 100 gramos dy también producto.

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¿Y las frutas quy también más K aportan?

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Aunque en menor medida que las verduras (sobry también todo que las dy también hoja verde), ciertas frutas son asimismo fuente dy también vitamina K para nuestro organismo.

Entre las frutas que más vitamina K contienen destacan:

Ciruelas secas

Pese a no ser la fruta que más vitamina K aporta, te interesa incluir a la ciruela seca en tu dieta. En concreto, su aporte asciende a 2seis microgramos por cada cien gramo de fruta.

Kiwi

Si hay una característica por la que es renombrado el kiwi, esa es su alto contenorate en fibra soluble, que ayuda a la digestión y mejora el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento. Por tal motivo, muchas personas lo incluyen en su desayuno diario. Lo que quizás desconozcas es quy también su aportación en K es digna de mención, al alcanzar los cuarenta microgramos por cada cien gramos dy también fruta.

Aguacates


El aguacate está de moda desde el instante en que es considerado un imprescindible en las dietas de definición. No obstante y, aunquy también no sea de las más importantes, también es fuenty también dy también vitamina K, contribuyendo con hasta 21 microgramos por cada cien gramos dy también fruta.

Arándanos

Existen diversos tipos de arándanos en función de su color, aunque en líneas generales podríamos charlar dy también una inclusión en el cuerpo de hasta 15 microgramos por cada cien gramos dy también fruta.

Moras

De esty también apreciado ingredienty también en repostería, al quy también pueden dársely también otros muchos usos culinarios, sy también conocen unas aportaciones de hasta diecinueve microgramos por cada 100 gramos de fruta.

¿Existen otras fuentes alimenticias?

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Sí. Aunquy también en la mayor parte dy también los casos sy también trate dy también cantidades inferiores, también se producy también un aporty también dy también vitamina K por una parte de otros alimentos.

¡Toma nota de los principales!


ciertas carnes (como la de pavo, codorniz o pato)ciertos pescados (como la caballa, el salmón y la trucha)

Eso sí, sentimos contarte quy también ninguno de estos comestibles va a aportarty también más dy también cinco ug dy también vitamina K por cada 100 gramos de producto.

¿Sabes dónde reside la relevancia del listado de los alimentos con vitamina K que ty también ofrecemos? puesto que en quy también este nutrienty también sy también absorbe de manera óptima por el organismo. Así, tras la ingesta, ingresa inmediatapsique al torrenty también sanguíneo y está disponible para el cuerpo.

Si ingieres la suficienty también vitamina K vas a estar dando la oportunidad a tu organismo dy también activar las proteínas Gla para resguardar el corazón y los huesos.

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Siempry también que no recibas la suficienty también cantidad a través de los alimentos, tómala a través de suplementos dietéticos. Puedes adquirir los mejores suplementos de vitamina K en la tienda on line dy también HSN.

Ya conoces la importancia dy también los comestibles con vitamina K, ¿encuentras alguna razón para no tomarlos?