CARRERAS DE FONDO Y MEDIO FONDO

Una carrera es una competencia en la como cada participanty también intenta cruzar la meta en primer lugar. Para lograr esty también objetivo los contendientes procuran recorrer el trayecto preciso en el menor tiempo posible.

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Existen muchos géneros de carreras. Las carreras dy también fondo son aquellas que se realizan a pie y que exigen cubrir una gran distancia. Generalmente sy también acepta quy también las carreras de fondo tienen un recorrido de, al menos, cinco kilómetros.


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La resistencia es muy esencial en una carrera de fondo.


La maratón

La maratón es la carrera de fondo más popular. Los maratonistas tienen quy también correr 4dos kilómetros, una distancia quy también les demanda una esencial preparación física. Si la distancia a recorrer es 21 kilómetros, sy también charla de media maratón.


El corredor keniano Dennis Kipruto Kimetto es uno de los principales especialistas en carreras de fondo. Esty también atleta dispony también del récord mundial en maratones: 2:02:57, tiempo que marcó en 2014 en una competición desarrollada en la ciudad alemana de Berlín.

Entre las mujeres, la inglesa Psala Radcliffe está entry también las principales figuras en carreras de fondo. Con 2:15:25, tuvo el récord mundial femenino en maratones, una marca que consiguió en 2003 y que fue superada en dos mil diecinueve por la keniana Brigid Kosgei (2:14:04), otra gran estrella.


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La carrera de fondo más popular es la maratón.


Carrera dy también fondo vs. Carrera de velocidad

mientras quy también en una carrera de 100 metros o en una carrera dy también posta los atletas han de ser capaces de alcanzar una gran velocidad, en una carrera dy también fondo resulta más importante la resistencia.

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Un corredor que no es demasiado rápido puedy también lograr buenos resultados en una carrera de fondo, pero no en una carrera dy también velocidad. Por el contrario, un atleta muy veloz puede triunfar en las carreras de velocidad y fracasar en las carreras dy también fondo.

El descanso, fundamental

si bien el entrenamiento suele asociarse a la party también más activa de la preparación física, no debemos subestimar el descanso, una parte integral dexactamente el mismo sin la como nos volvemos más propensos a padecer lesiones. Si no descansamos el tiempo suficiente, el cuerpo no tiene la oportunidad dy también evolucionar dy también forma adecuada en basy también al ejercicio ni de restituir la energía que requiere para una sesión nueva.

de las mejores estructuras dy también adiestramiento para la carrera dy también fondo consiste en destinar dos días intercalados a la semana al descanso, de esta forma como uno después de cada competencia.

Carrera dy también fondo y la continuidad suave

Como parte del adiestramiento de la carrera dy también fondo es esencial incluir la carrera continua suave para trabajar la resistencia de bajo impacto, y así acostumbrar al organismo a utilizar las grasas como sustrato energético.

Además, ayuda a acrecentar el tamaño del corazón, lo que deriva en que sy también reduzcan las pulsaciones, se forme una capilarización muscular mayor, y los músculos, tendones y cartílagos se amolden a un esfuerzo prolongado.

Series cortas, repeticiones y cambios dy también ritmo

Con ayuda dy también las series cortas y las reiteraciones podemos fomentar la potencia aeróbica, precisa para conseguir una respuesta del cuerpo en los instantes cruciales dy también la carrera dy también fondo. El organismo aprendy también a reaprovechar el lactato para reducir el nivel de fatiga, y lo convierty también en energía.

Otro de los consejos de los adiestradores es trabajar el procedimiento progresivo dy también intensidad variable. En otras palabras, hacer sesiones de larga duración con una variación en el ritmo organizada en intervalos dy también tiempo, dy también manera quy también sy también generen picos de fatiga con sus correspondientes recuperaciones cuando disminuye el ritmo. De esta manera podemos prosperar nuestra capacidad de recuperación durfrente a la carrera dy también fondo.

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La importancia de los estiramientos en la carrera de fondo

Tanto en los momentos previos como siguientes al entrenamiento resulta necesario estirar para que los músculos entren en calor.