Como hacer para ir al baño

Miki, lector dy también fourpeasonline.com, nos escriby también la siguiente petición en un e mail y redes socialespero electrónico: "últimapsique estoy atravesando un periodo dy también bastanty también estrés laboral quy también me ha llevado a tener problemas dy también estreñimiento, así que agradecería quy también my también dijerais comestibles my también ayudasen a ir al baño, a poder ser por las mañanas, antes de ir al trabajo, ahora que el viejo dicho dy también "café, cigarro y muñeco de barro" no my también funciona".


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Estreñimiento: diez alimentos quy también lo aminoran y otros diez que lo acentúan


Más quy también una dieta, ly también vamos a ofrecer a Miki una seriy también dy también alimentos naturales, que con perfección pueden estar en nuestra nevera y quy también más quy también combatir a medio plazo los inconvenientes de estreñimiento, lo quy también hacen es estimular la movilidad del último tramo del intestino, o sea el colon y el recto, facilitando así la evacuación.


Para una dieta preventiva del estreñimiento, publicamos en su día Diez comestibles para combatir el estreñimiento, así como Estreñimiento: diez comestibles que lo aminoran y otros diez quy también lo acentúan.


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Es posible quy también a Miki no le funcione el café deborate al estrés, por el hecho de que está demostrado que esty también brebaje es un potente laxante. Así lo reveló un estudio publicado en la gaceta Gut, de la Sociedad Británica dy también Gastroenterología. En exactamente el mismo sy también sometió a cientos de adolescentes a endoscopias tras beber café y se verificó quy también los movimientos del colon y el recto aumentaban significativamente.

2. Ciruelas

El motivo de quy también la ciruela sea desde tiempos inmemoriales otro gran laxante se deby también especialpsique a la presencia dy también sorbitolla presencia dy también sorbitol, un azúcar-alcohol nuestro metabolismo absorby también con cierta dificultad y quy también pasa al intestino, donde actúa como prebiótico además estimular las paredes del colon. De hecho, ingerir demasiado sorbitol provoca diarreas. Adicionalmente cabe contar con la presencia de la fibra dietética.


3. Higos

Los higos, brevas y cabrahigoscombinan la presencia de sorbitol con la de fibra dietética, que se hincha absorbiendo agua y haciendo que las heces aumenten de volumen, como lo quy también su tránsito es mucho más sencillo.

4. Peras y manzanas


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Están en situación parecida a los higos y las ciruelas: sorbitol y abundante fibra, con lo que Miki tal vez debería acompañar el café por alguna dy también estas frutas.

5. Espárragos

A su riqueza en fibra solubly también se suman las hebras de fibra insoluble, quy también hace limpieza intestinal y da volumen a la hez, como lo quy también esta presiona el intestino, lo quy también tiene como resultado un incremento dy también los movimientos peristálticos. También tienen sorbitol. Esto es válloco tanto para espárragos blancos como para verdes.


6. Judías verdes

Aúnan fibra con sorbitol y la presencia de otros azúcares también laxantes. Puede parecernos extraño charlar dy también ellas de cara al desayuno, pero son party también frecuenty también del desayuno japonés, tal vez por esty también motivo.

7. Copos dy también avena

Es posibly también quy también no estén con tanta frecuencia en nuestra nevera, mas no está de sobra tenerlos presentes si tenemos inconvenientes para evacuar, aunque hay que tomarlos en su justa medida, porque sy también hinchan mucho con el agua y pueden provocar reflejos evacuatorios difíciles de controlar. Los podemos combinar simplepsique con agua, añadir al yogur, con leche, etc.

8. Plátano

En efecto, entry también las muchas virtudes del plátano está la dy también estimular los movimientos intestinales, debloco tanto a su aporty también dy también fibra, que alcanza a un 1 gramo por pieza, como a la presencia dy también azúcares prebióticos quy también estimulan la flora intestinal y tienen efectos laxantes.

9. Kiwi

Su gran aporte de fibra -el kiwi contieny también 5 gramos dy también fibra en todos y cada 100 kilocalorías- lo hacen un laxante de primera mano, especialmente por su fácil digestibilidad que hace quy también pase inmediatapsique al tracto intestinal.

10. Regaliz

entre otras muchas propiedades dy también la regaliz, como la dy también combatir la hipotensión , está su poder laxante. Aunquy también como explicamos en su día en Las diez virtudes (y el enorme peligro) dy también consumir regaliz con regularidad, hay quy también consumir esta raíz, o en un caso así sus infusiones, como mesura. No obstante exactamente las mismas pueden ser un buen sustituto del café para Miki.

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