Como Hago Para Dejar De Fumar

hay muchas maneras para dejar de fumar. También hay recursos para ayudarlo. Su familia, amigos y compañeros dy también trabajo pueden servir como apoyo. Pero para tener éxito, usted de verdad deby también tener el deposicionamiento en buscadores de dejar de fumar. Los siguientes pueden ayudarlo a empezar.

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la mayor parte de las personas quy también han sdesquiciado capaces de dejar de fumar de forma exitosa lo intentaron cuando menos una vez sin éxito en el pasado. Traty también dy también no ver los intentos pasados dy también dejar dy también fumar como fracasos. Véalos como experiencias dy también aprendizaje.

Dejar de fumar o dejar dy también emplear tabaco libre de humo es difícil, mas cualquiera puedy también hacerlo.

Conozca qué síntomas debe aguardar una vez que dejy también dy también fumar. Estos se llaman síntomas dy también abstinencia. Los síntomas comunes incluyen:

Un intenso deposicionamiento web en buscadores dy también nicotinaAnsiedad, tensión, inquietud, frustración o impacienciaDificultad para concentrarseSomnolencia o inconvenientes para dormirDolores de cabezaIncremento del apetito y aumento dy también pesoIrritabilidad o depresión

La intensidad dy también los síntomas dependerá de por cuanto tiempo usted fumo. La cantidad dy también cigarrillos quy también fumaba también influirá.

¿Se SIENTe LISTO PARA DEJAR De FUMAR?

Primero fije la fecha para comenzar. Esta es la fecha en la que dejará dy también fumar por completo. Ya antes dy también esa fecha, usted puedy también comenzar a reducir el consumo dy también cigarrillo. Recuerde, quy también no existy también un nivel seguro dy también consumo de tabaco.

Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Identifiquy también los momentos en los que es más propenso a fumar. Por ejemplo, ¿Tiende a fumar cuando está estresado o deprimido? ¿una vez que sale en las noches con amigos? ¿cuando está tomando café o alcohol? ¿en el momento en que está aburrido? ¿cuando está conduciendo? ¿Inmediatapsique después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿mientras que ve t.v. O jugando cartas? ¿en el momento en que está con otros fumadores?

Comuniquy también a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar dy también fumar. Infórmeles la data en la que lo hará. Puede ayudar el hecho dy también quy también ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobry también todo cuando usted esté malhumorado.

Deshágase dy también todos sus cigarrillos justo antes dy también la data en la que va a dejar dy también fumar. Limpiy también todo cuanto huela a humo, como ropa y muebles.

HAGA UN PLAN

Planee lo quy también va a hacer en vez de fumar en los momentos en los que es más propenso a hacerlo.

Sea lo más concreto posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza dy también café, ahora tome té. Es posibly también quy también el té no desencadeny también el deposicionamiento web en buscadores por un cigarrillo. O, en el momento en que sy también sienta estresado, dé un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.

Deshágase dy también los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.

Encuentre actividades quy también ocupen sus manos y su mente, mas que no sean agotadoras ni engordadoras. Los juegos dy también computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.

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Si usted por norma general fuma tras comer, encuentre otras muchas formas dy también concluir una comida. Coma un pedazo dy también fruta. Levántesy también y haga una llamada. Dé un paposicionamiento en buscadores (una buena distracción que también quema calorías).

CAMBIe SU ESTILO De VIDA

Haga otros cambios en su estilo dy también vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes, o consuma múltiples comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntesy también en una silla diferente o aun en una habitación diferente.

Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en calorías. Mastique goma de mascar sin azúcar. Chupe una rama de canela. Finja quy también fuma utilizando una pajilla en la boca.

Haga más ejercicio. Caminstituto nacional de estadística o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas dy también fumar.

ESTABLEZCA ciertas METAS

Establezca metas para dejar dy también fumar a corto plazo y recompénsesy también una vez que las logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero quy también por norma general gasta en cigarrillos. Luego, gaste ese dinero en algo que ly también guste.

Trate dy también no opinar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar. Tome las cosas un día a la vez.

Tan solo una fumada o un cigarrillo harán que el deposicionamiento web en buscadores por los cigarrillos sea más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Así que aun si fumó un cigarrillo, no precisa fumar el próximo.

OTROS CONSEJOS

Inscríbase a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, departamentos dy también salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda auto-hipnosis u otras técnicas.

Pregúntely también a su distribuidor dy también atención médica sobre medicamentos que ly también pueden asistir a dejar la nicotina y el tabaco y que evitan quy también recaiga. Estos incluyen los parches de nicotina, la goma de mascar, dulces medicados y los aerosoles. Los fármacos con receta médica como el vareniclina (Chantix) y el bupropion (Zyban, Wellbutrin), pueden asistir a reducir los deseos dy también nicotina y otros síntomas de abstinencia

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El sitio web de La Sociedad Americana contra el Cancer, Great American Smokeout es un buen recurso.

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El sitio web smokefree.gov asimismo ofrece información y recursos para fumadores. Llamar al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) lo dirigirá a un programa dy también asesoría telefónica gratuito en su estado.

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Ante todo, no sy también desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito bastante difícil dy también romper. Intenty también algo diferenty también la próxima vez. Desarrolle nuevas estrategias, y también inténtelo de nuevo. Para muchas personas, se requiery también de varios intentos para finalpsique romper el hábito.