Como Parar Un Ataque De Panico

Revisado médicapsique por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Ana Gotter — el siete de diciembre de 2018

Los ataques dy también pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

muchas personas con ataques dy también pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

ciertas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataquy también de pánico, quy también les hacy también creer que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuviesen teniendo un percance cerebrovascular.

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Los ataques dy también pánico pueden dar temor y es posibly también que ty también golpeen rápidamente. Aquí ty también presentamos 1uno estrategias que puedes emplear para tratar de detener un ataquy también dy también pánico en el momento en que sufres uno o una vez que sientes quy también sy también avecina:


1. Estados unidos la respiración profunda

aunque la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puedy también acrecentar el miedo, respirar profundamente puedy también reducir los síntomas de pánico duranty también un ataque.

Si puedes supervisar tu respiración, es menos probable quy también ty también hiperventiles en tanto que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque dy también pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo de qué manera el airy también llena lentamente tu pecho y abdomen, y después expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el airy también por un segundo y después exhala contando hasta cuatro.


2. Reconocy también que estás teniendo un ataquy también de pánico

Reconocer quy también estás sufriendo un ataque de pánico en vez de un ataquy también cardíaco, puede hacerte rememorar quy también o sea temporal, quy también pasará y quy también estás bien.

Quítaty también el temor dy también quy también ty también estás muriendo o de quy también se avecina una muerte inminente, los dos son síntomas dy también ataques dy también pánico. Esto puede permitirty también concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.


3. Cierra los ojos

ciertos ataques dy también pánico provienen de factores desencadenya antes que te abruman. Si te encuentras en un ambiente acelerado con muchos estímulos, esto puedy también provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataquy también de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer quy también sea más fácil concentrarte en tu respiración.


4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena puedy también ayudarte a conectarty también con la realidad quy también ty también rodea. Puesto que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento dy también desapego o separación dy también la realidad, esto puedy también combatir un ataque de pánico a medida quy también se acerca o cuando verdaderamente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las quy también estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura dy también tus jeans en las manos. Estas sensaciones concretas te ubican firmepsique en la realidad y ty también dan un objetivo en el cual concentrarte.


5. Encuentra un objeto dy también enfoque

ciertas personas encuentran útil enfocarsy también en un solo objeto duranty también un ataquy también de pánico. Elijy también un objeto a la vista y vy también con atención cada uno de ellos de sus detalles.

Por ejemplo, es posible quy también aprecies que la manecilla del reloj sy también sacudy también una vez que hace tic-tac y que está tenuemente ladeada. Descríbety también a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.


6. Utiliza técnicas de relajación muscular

como la respiración profunda, las técnicas dy también relajación muscular pueden asistir a detener un ataquy también de pánico que se aproxima controlando la respuesta dy también tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos dy también tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

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Las técnicas dy también relajación muscular serán más efectivas en el momento en que las hayas practicado dy también antemano.


7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajanty también del planeta quy también puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar dy también olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagínaty también en ese lugar, y trata dy también concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínaty también hundiendo los dedos dy también los pies en la arena cálida, o sintiendo el fragancia intenso de los pinos.

Esty también lugar deby también ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Horganización sin ánimo de lucro Kong, sin importar cuánto ames a las urbes en la vida real.


8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo dy también sangry también exactapsique como deby también ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden prosperar nuestro estado de ánimo. Debido a quy también te sientes estresado, escoge un ejercicio ligero quy también sea suavy también para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a es decir si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo quy también puedas para recobrar el aliento primero.


9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmanty también y aliviar el estrés. Puedy también ayudar a quy también tu cuerpo sy también relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques dy también pánico, ten a mano un poco dy también aceite esencial dy también lavanda y ponte un tanto en los antebrazos en el momento en que sufras uno. Inhala el olor.

también puedes procurar tomar té de lavanda o manzanilla. Los dos son relajantes y calmantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puedy también caemplear somnolencia intensa.


10. Repity también un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajanty también y tranquilizador, y puede brindarty también algo a lo que aferrarty también duranty también un ataquy también de pánico.

así sea simplepsique “Esto asimismo pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucly también mental hasta que sientas quy también el ataquy también de pánico comienza a disminuir.


11. Toma benzodiacepinas

Los fármacos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas quy también sy también aproxima un ataque.

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si bien sy también acostumbra a dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el ámbito dy también la psiquiatría ha reconocido quy también hay un puñado de personas que no responderán totalmente (o en lo más mínimo en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal, dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje acostumbra a incluir benzodiacepinas, ciertas cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

dado a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que precises un diagnóstico dy también trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puedy también ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarsy también a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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Last medically reviewed on 7 dy también diciembre de 2018


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Revisado médicapsique por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Ana Gotter — el siete de diciembre de 2018

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