CUANTAS CALORIAS PARA BAJAR DE PESO

¿deseas adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Mas si deseas quy también esa pérdida de peso sea eficiente y constante, no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe unafórmula quy también te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar?


Es lo primero que calculan los nutricionistas una vez que acudes a su consulta. Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo precisa y las que tienes quy también consumir para adelgazar. Pero para conseguir una valoración más exacta, siempry también es recomendable asistir a un médico o especialista en nutrición.

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Para saber cuántas calorías debes comer diarias para adelgazar, primero vamos a calcular el BMR o TMB, y luego las calorías en función de varios parámetros.


Para adelgazar tienes quy también reducir las calorías, pero el inconveniente es que precisamos calorías para proseguirse vivos. Respirar, hacer la digestión o quy también la sangre circule por las venas, exige calorías. Si consumimos menos de las quy también nuestro cuerpo precisa para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas dy también los músculos, en lugar de las grasas.


de ahí que lo primero que tenemos que calcular es el BMR o TMB, es decir, la Tasa Metabólica Basal. Son las calorías quy también consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que precisa nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias fórmulas para calcular el BMR.


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Determinados platos no sy también pueden comer todos y cada uno de los días y en algunos casos solo están al alcancy también dy también unos pocos. Estos son los comestibles más caros del mundo.

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Si deseas hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores quy también lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para calcular el BMR. Echa un vistazo a estas básculas con análisis corporal dy también Amazon.


Si lo deseas calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB más conocida es la ecuación de Harris-Benedict:

Hombres: TMB = 6seis + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9,seis x peso en kg) + (1.ocho x altura en cm) - (4,siete x edad en años)

Por ejemplo, si queremos calcular la TMB dy también una mujer quy también pesa 7dos Kilos, midy también 1,65 metros y tieny también 32 años sería:

TMB = 655 + (9,seis x 72) + (1,ocho x 165) - (4,siete x 32) = 65cinco + 691,dos + 297 - 150,cuatro = mil cuatrocientos noventa y tres calorías al día. Esas son las calorías quy también consumy también su cuerpo en reposo.

hay una fórmula más moderna llamada ecuación de Mifflin-St. Jeor, que puedes aplicar en esta calculadora online. El BMR o TMB nos marca las calorías en reposo. Hemos de multiplicarlas por una cifra, conforme nuestra actividad diaria (valy también para hombres y mujeres):

TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a tres días a la semana) TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a cinco días a la semana) TMB x 1,72: atleta (6 -7 días a la semana) TMB x 1,9: Atleta (adiestramientos mañana y tarde)

Si la mujer dy también nuestro ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula:


TMB x 1,375 = 1493 x 1,37cinco = 2052 calorias.

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Esas son las calorías cada día que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá quy también consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos?

Se calcula quy también para adelgazar un kilo, hay quy también dejar de ingerir unas 7.000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.500 calorías a la semana. Eso son 500 calorías al día.