EJERCICIOS PARA EL ESTRÉS Y NERVIOS

El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en peligro de inconvenientes dy también salud como presión arterial alta, dolores dy también estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Usar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios asimismo pueden ayudarlo a manejar el estrés y aliviar los efectos que esty también tiene en su cuerpo.

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una vez que usted sienty también estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Esto sy también denomina respuesta al estrés.

Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto sy también denomina contestación de relajación. Existen muchos ejercicios quy también puede probar. Averigüe cuáles pueden funcionarly también mejor.


Una de las maneras más simples dy también relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

Siéntesy también o acuéstesy también y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.Inhaly también lentapsique hasta el momento en que sienta que su estómago sy también eleva.Aguante la respiración por un momento.Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

Existen asimismo muchos otros géneros de técnicas de respiración quy también puedy también aprender. En muchos casos, usted no precisa una enorme cantidad de instrucción para poder hacerlos por sí mismo.


La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirsy también más relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar dy también manera más calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan estrés. La meditación sy también ha practicado por miles y miles de años y existen muchos estilos distintos.

la mayoría dy también los géneros de meditación usualmente incluyen:

Atención enfocada. Usted puede concentrarsy también en su respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones.posición corporal. La mayor parte dy también las personas cree que la meditación sy también lleva a cabo sentado, pero asimismo sy también puedy también hacer acostado, caminando o de pie.Una actitud abierta. Esto significa que usted sy también sostenga abierto a los pensamientos quy también vengan a su mente durante la meditación. En vez de juzgar estos pensamientos, usted los deja pasar llevando su atención dy también vuelta a su concentración.Respiración relajada. Durante la meditación, usted debe respirar dy también manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse.

La biorretroalimentación ly también enseña de qué manera controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o algunos músculos.

En una sesión típica, un terapeuta dy también biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden su temperatura corporal, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Más tarde usted practica al mudar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a supervisar las contestaciones de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener quy también utilizar el monitor.


Esta es otra técnica simple quy también usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntresy también en apretar sus músculos por varios momentos y luego liberarlos. Continúy también con esty también proceso, avanzando cara la parte superior dy también su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.


El yoga es una práctica ancestral quy también tiene su origen en la filosofía dy también la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la flexibilidad. Estas cambian desde simples poses acostado sobre el suelo hasta posturas más complejas quy también requieren años de práctica. Usted puedy también alterar la mayor parte de las posturas de yoga con basy también en su propia habilidad.

Existen muchos estilos diferentes dy también yoga que pueden ir dy también lentos a vigorosos. Si está pensando en comenzar a practicar yoga, busque un maestro quy también pueda ayudarly también a practicar dy también manera segura. Recuerdy también informarle a su maestro sobre cualquier lesión que tenga.

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El taichí sy también practicó por vez primera en la vieja China como una forma de defensa personal. El día de hoy en día sy también utiliza principalmente para progresar la salud. Sy también trata de un tipo de ejercicio suave dy también bajo impacto quy también es seguro para personas de todas las edades.

Existen muchos estilos de taichí, mas todos comprenden exactamente los mismos principios básicos:

Movimientos lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, mas su cuerpo siempre se está moviendo.Posturas cuidadosas. Usted se mantieny también en posturas concretas mientras que mueve su cuerpo.Concentración. Sy también le alienta a dejar de lado los pensamientos distractores mientras que practica.Respiración enfocada. Durante el taichí, su respiración deby también ser relajada y profunda.

Si usted está interesado en el taichí para aliviar el estrés, es posibly también que desee comenzar con una clase. Para muchas personas, esta es la manera más fácil de aprender los movimientos correctos. También puede hallar libros y videos sobry también el taichí.


Usted puedy también aprender más sobre cualquiera de estas técnicas por medio de clases locales, libros, videos o en línea.


Nombres alternativos


Técnicas dy también respuesta dy también relajación; Ejercicios dy también relajación


Referencias


Minichiello VJ. Relaxation techniques. In: Rakel D, ed. Integrativy también Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 94.

National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things to know about relaxation techniques for stress. Nccih.nih.gov/health/tips/stress. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

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National Center for Complementary and Integrativy también Health website. Tai Chi and Qi Gong: In Depth. Nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

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Traducción y ubicación realizada por: DrTango, Inc.

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