EJERCICIOS PARA ENDURECER LOS BRAZOS RAPIDAMENTE

s de la Bolsa del corredor. ¡Arriba, esos brazos! A parte de conocer las últimas tendencias en zapatillas de running, llega el verano y seguro que os apetecy también lucir unos brazos estéticos y tonificados por la playita. A todos nos gusta lucir un vientre plano y unos glúteos fuertes, ¿mas quy también pasa con esos brazos? A veces, aparecen un tanto “colgones”, lo que no es muy estético, aparte de quy también deslucen vuestro outfit en camisetas.

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En esty también blog post deseamos proponeros un procedimiento HIIT – High Intensity Interval Training o Intervalos dy también Alta Intensidad. Esto consisty también en realizar ejercicios cortos e intensos con descansos de corta duración. Estos ejercicios tienen la ventaja dy también que sy también pueden hacer ¡en sólo cuatro minutos! y os pueden asistir a fortalecer los brazos de una manera muy eficaz. Por ser una de las formas más intensas y entretenidas dy también entrenar, la mayor parte sy también enganchan a este método.

¿de qué forma hacer adecuadamente esta técnica?

Para esta rutina elegvamos a ir una pequeña rutina dy también dos ejercicios dy también brazos, que haremos dos veces. Para hacerlo correctamente, realizaremos el ejercicio duranty también unos 4cinco segundos (haciendo el mayor número de repeticiones posibles). Tras cada ejercicio, descansaremos 15 segundos exactos. Esto nos da un total de 4 minutos dy también entrenamiento. Si lo hacemos diariamente duranty también unos meses, veréis unos resultados espectaculares…. Unos brazos fuertes y tonificados.


Flexiones en el sitio

Con las rodillas y los pies apoyados en el suelo (os recomendamos quy también lo hagáis en una esterilla), debéis sostener los brazos extendidos y posteriormente flexionar los brazos bajando todo lo posible. Recuperaremos la posición, pero no debemos reposar entre flexión y flexión ….por lo menos hasta el momento en que acaben los 4cinco segundos.

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Si os adaptáis a esta rutina y poquito a poco vais ganando fuerza y resistencia, podéis ir introduciendo nuevos ejercicios (como el curl dy también bíceps, con barra dy también pesas de pocos kilos-mancuernas-llevar a cabo flexión del brazo), o bien hacer ejercicios algo más largos, más circuitos, etc.

Estos ejercicios los podéis hacer en cualquier momento, antes de la ducha, en un pequeño reposo del trabajo, etc.. ¿Quien no tieny también 4 minutos cada día para mantenerse en forma?.

Si deseas saber más acerca del fortalecimiento muscular y el adiestramiento dy también bíceps y tríceps te invitamos a este artículo.

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Bien, ya no tenéis la típica exce.u. De “no tengo tiempo para ir al gimnasio”, ya que estos ejercicios los podéis hacer en casa, en cualquier instante y sin precisar aparatos específicos.

¡A mover esos músculos y a lucir brazos este verano!


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