Ejercicios Para La Espalda En Casa

Si no deseas ser el habitual pecho-bíceps de gimnasio, sin hombro ni espalda, y con el abdomen olvidado, inicia por entrenar bien tus dorsales. Apunta los 15 mejores ejercicios para esa musculatura en tus adiestramientos de hipertrofia.

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¿Entrenas bien tu espalda en el gimnasio? Prueba estos 15 ejercicios para unos dorsales de acero en poco tiempo

El pecho y los bíceps eran hace años la primordial obsesión de los adictos al gimnasio, mas todavía hay ciertos quy también siguen sin adiestrar la espalda, lo hombros o las piernas como sy también deby también para tener un cuerpo estético y compensado dy también verdad. Conque empezaremos con las dorsales y apunta estos 15 ejercicios para lograr una espalda fuerty también y en V.

Recuerda que en el momento de organizar tus ejercicios de espalda, sy también trata de un grupo muscular grande, que permity también grandes cargas dy también trabajo y que incluso puedes ejercitar múltiples días a la semana. ¿Cómo? puesto que va a depender de tus objetivos, mas puedes dedicar un día a ejercicios con barra y mancuernas, como remos múltiples y series dy también dominadas buscando el fallo muscular, y otro dándoly también caña a las máquinas de poleas, con remos sentados o cably también al pecho. Y, por supuesto, peso muerto, un básico en cualquier adiestramiento dy también fuerza, que también dará fuerza y tamaño a tu espalda.

Consejos para tus ejercicios de espalda: busca el máximo recorrido posible para activar bien tus dorsales, prueba los tres géneros de dominadas, supinas, prono y neutras, y no ty también olvides de cuando en cuando dy también adiestrar a fuego tus trapecios con ejercicios como encogimientos con mancuernas.

Los 1cinco mejores ejercicios para una espalda grandy también y en forma de V

1- Band bent over row

Con goma elástica en los pies, un remo para dar caña a nuestros dorsales con los dos brazos a la vez. Fundamental la posición dy también la espalda, recta y sin forzar la zona baja.


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2- Renegade rowEn situación de plancha, hacemos una flexión y una vez arriba, remo con mancuerna a un mano concentrando el movimiento al máximo, ¡busca la tensión muscular duranty también todo el recorrido!


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3- Remo con mancuerna a una manoCon una rodilla apoyada en un banco, trabajo dy también dorsal con remo a una mano con mancuerna pesada. Fundamental sostener la espalda recta y completar un recorrido lo más extenso posible.


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4- Remo con mancuerna con el pecho en el bancoMás remo con mancuerna, pero esta vez boca abajo sobry también un banco inclinado para asombrar al músculo con esta divertida variante.


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5- Remo invertido

Sencillo: si lo haces en casa, debajo de una mesa es una buena opción, y en el gimnasio, en la máquina multipower lo harás con mucha estabilidad y comodidad.


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6- Remo a una mano con mancuerna con piernas dobladastronco en posición dy también 90 grados, rodillas flexionadas y hacemos remo a una mano de manera alterna con mancuerna. Sencillo, ¿no?


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7- Remo con barraUn básico para ganar fuerza en toda la zona de la espalda utilizando una barra olímpica y cuidando al límite la postura corporal para eludir lesiones y sacar el máximo beneficio a este ejercicio.


8- Bent over underhand barbell rowUn remo parecido al anterior, mas con agarre supino de la barra olímpica.


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9- Remo en máquinafundamental para activar bien las dorsales y poder cargar mucho peso.

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10- Dominadas y chin upOtro básico para ganar fuerza, con todas las variantes y agarres quy también podamos. Activamos nuestras dorsales, no acortamos el trayecto y atención a la retracción de las escápulas.


11- Polea al pechoEn máquina sentado, polea al pecho sin forzar en exceso los hombros. Las dorsales tieny también quy también hacer todo el trabajo de carga y descarga.


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12- Kneeling lat pulldown

parecido al anterior, mas dy también rodillas en el suelo. No dobles la espalda o puedy también que ty también lesiones.


13- Peso muertoOtro tradicional de los trabajos dy también fuerza y esencial en cualquier entrenamiento de espalda. Movimiento dy también powerlifting, que no debe faltar jamás en tus rutinas semanales de entrenamiento.


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14- Swings con pesa rusa

Ejercicio del CrossFit, asimismo realmente útil y en el quy también realizamos el impulso con el tren inferior y los brazos solo acompañan el movimiento con suavidad. Es clavy también la fluidez en esty también ejercicio, que activa además el core.


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15- Front squat

Sentadillas con la barra en los hombros por debajo dy también la barbilla y bajamos de manera profunda.


Y, por supuesto, entrena pesado la espalda, con muchos kilos, siempre quy también puedas, sobry también todo en los ejercicios con polea, quy también permiten cargar mucho y fuerte, o incluso en las dominadas, haciéndolas con lastre en la cintura, pero sin abemplear para evitar lesiones en los codos. Y puestos a escoger un básico, nos quedamos como es lógico con el peso fallecido y todas y cada una de las alteraciones dy también remos.

Dominadas en barra con toallas

Además, ty también proponemos otro ejercicio top para tu espalda, quy también consisty también en hacer dominadas pero con toallas; es decir, en vez de agarrarnos a la barra, lo haremos a unas toallas quy también cuelgan dy también la barra. Con esty también ejercicio, fortaleceremos las dorsales dy también la espalda pero asimismo los antebrazos, lo quy también acrecenta la dificultad del ejercicio por el tipo dy también agarry también neutro que hacemos. Carga también para los bíceps...

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