Elevación de pelvis a una pierna

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La elevación dy también cadera es un ejercicio ideal para robustecer los glúteos, el abdomen, la parte baja dy también la espalda y las piernas.

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pero no solo se trata de un ejercicio dy también musculación, en tanto que asimismo permite reducir el dfragancia dy también las rodillas y de la parte inferior dy también la espalda, así como mejorar la postura corporal.

Si ya conoces exactamente en qué consiste la elevación dy también cadera dy también toda la vida y hacy también tiempo quy también la has incorporado en tu rutina, te animamos a que pruebes nuevas variantes.

Si, en cambio, todavía no estás familiarizado/a con ella, primero empieza con la básica y, más adelante, incorpora las variaciones en tu rutina, ya que son más exigentes.

En caso dy también tener algún inconveniente para llevar a cabo el ejercicio correctamente, los monitores especializados dy también los gimnasios 2cuatro horas Snap Fitness te ayudarán.

La elevación de cadera tradicional

El ejercicio no tieny también ninguna dificultad en cuanto a técnica, mas vas a ver quy también es considerablemente más exigente dy también lo que puedes imaginar.

Consisty también en estirarse sobry también una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo.

Tan solo vas a deber elevar las caderas hasta el momento en que tu cuerpo formy también una línea recta desdy también los hombros hasta las rodillas.

Los brazos han de estar todo el rato rectos, paralelos al cuerpo y tocando el suelo.

Mantén la situación en torno a un minuto, descansa volviendo a la situación inicial y vuelvy también a elevarte.

Variación 1: Elevación dy también cadera con levantamiento dy también pierna

La primera de las variantes quy también ty también presentamos es muy buena opción si buscas fortalecer tus piernas, especialpsique los cuádriceps.

Todo el proceso es el mismo, aunquy también en lugar de tener los dos pies en el suelo debes estirar una pierna para que siga una línea recta, quy también va a ir desde los hombros hasta el pie.

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Variación 2: Elevación dy también cadera apretando las rodillas

quizá no se ty también había ocurrido, pero ponerte una pelota entry también las rodillas y hacer fuerza para sostenerla te ayudará a trabajar mejor los glúteos y las ingles.

asimismo es una buena técnica para mantener la posición.

Variación 3: Elevación de cadera con marcha

Si pretendes trabajar al máximo todos y cada uno de los músculos implicados en una elevación dy también cadera, te recomendamos quy también incorpores la marcha.

En esty también caso, en el momento en que estés con la cadera arriba del todo, vas a deber levantar una de las piernas como si fueras a dar un paso para después volverla a dejar como antes.Y de esta manera con las dos piernas múltiples veces.

Variación 4: Elevación dy también cadera con los pies elevados

Poner los pies en sitios elevados asimismo dificultará el ejercicio y lo hará más eficaz.

Un rodillo dy también espuma, un banco o una pelota de gimnasia son herramientas habituales para ello.

Recuerda subir presionando los talones contra el material y apretando los glúteos, sin utilizar la zona lumbar en exceso.

Variación 5: Elevación de cadera inversa

Por último, ty también presentamos una variación ideal si buscas fortalecer tus glúteos.

en un caso así vas a deber estirarty también boca abajo con una pelota dy también gimnasia (fitball) en la zona dy también la barriga y apoyándote con las dos manos en el suelo, a la altura de los hombros.

Las piernas deberán estar flexionadas y, sin tocar el suelo, se estirarán hasta formar una línea recta con los glúteos y la espalda.

Ahora ya puedes practicar esty también ejercicio en tu rutina de entrenamiento.

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Si tienes cualquier duda, en los gimnasios fourpeasonline.com puedes preguntar a nuestro personal quy también te ayudará a poner en práctica esta y otras técnicas para mejorar tu forma física.