Que son los alimentos no saludables

Un plan dy también alimentación quy también ayuda a supervisar su peso incluyy también una variedad dy también alimentos saludables. Añadir una pluralidad de colores a su plato es tal y como si estuviese comiendo un arcoíris. Las verduras de hoja verdy también oscura, las naranjas y los tomates—aun las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Incorporar pimientos, brócoli o cebollas congelados a guisos y tortillas aumenta el cfragancia y los nutrientes.

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conforme lasGuías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025external icon, (enlace solo en inglés)un plan dy también alimentación saludable:

Rebrinca la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasaIncluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos dy también soya, nueces y semillasContieny también poca al gusto dy también grasas saturadas, grasastrans,colesterol, sal (sodio) y azúcares agregadosSe mantiene dentro dy también sus necesidades calóricas diarias

El Plan MiPlatoexternal icon del Departamento de Agricultura de los usa (USDA) puede ayudarlo a identificar qué y cuánto comer dy también los diversos conjuntos dy también alimentos mientras que se mantieny también dentro dy también su cantidad recomendada dy también calorías. Asimismo puede descargar Mi Diario de alimentos pdf iconpara ayudarlo a hacer un seguimiento de sus comidas.

Fruta


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Las fsendas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Prueby también fsendas alén de las manzanas y los plátanos como el mango, la piña o el kiwi. En el momento en que la fsenda fresca no esté en temporada, prueby también una variedad congelada, enlatada o seca. Tenga en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de fsendas enlatadas en agua o en su jugo.

Vegetales

Agregue pluralidad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede sofreír verduras en un sartén con un tanto de aceite. También puedy también phurtar verduras congeladas o enlatadas para un acompañamiento rápido. Simplepsique cocínelos en el microondas y sirva. Busque verduras enlatadas sin sal, mantequilla o salsas cremosas agregadas. Para variar, prueby también una verdura nueva cada semana.

alimentos ricos en calcio

además de la lechy también descremada y descremada, considery también los yogures descremados y descremados sin azúcares añadidos. Estos vienen en una pluralidad dy también sabores y pueden ser un excelente sustituto del postre.

Carnes

Si su receta favorita requiere freír pescado o pollo empanizado, pruebe alteraciones más saludables horneando o asando a la parrilla. Tal vez incluso prueby también frijoles secos en vez de carnes. Pregúntales a sus amigos y busca en Internet y revistas recetas con menos calorías; ¡Ty también sorprenderá descubrir quy también tienes un nuevo plato favorito!

Comida reconfortante

La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puedy también gozar dy también sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contendesquiciado de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clavy también es comerlas solapsique algunas veces y equilibrarlas con los comestibles más saludables y más actividad física.


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ciertos consejos generales sobry también las comidas reconfortantes:

Consúmalas con menos frecuencia. Si usted generalmente consumy también estos alimentos todos y cada uno de los días, reduzca la frecuencia a una vez por semana o una vez al mes.Consuma porciones más pequeñas. Si su alimento de alto contenido calórico preferido es una barra dy también chocolate, consuma una de tamaño más pequeño o solo la mitad dy también una barra.Prueby también una versión con menos calorías. Usy también ingredientes bajos en calorías o prepare la comida dy también otra manera. Por ejemplo, si la receta de macarrones con queso incluye leche entera, mantequilla y queso con toda la grasa, intenty también prepararla con lechy también sin grasa, menos mantequilla, queso bajo en grasa, espinacas frescas y tomates. Solo recuerde no aumentar el tamaño dy también su porción.

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