REMEDIOS PARA LA ANSIEDAD Y NERVIOS

Revisado médicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Zawn Villines el 8 de octubry también dy también 2019

muchas personas tienen estrés y ansiedad crónicos. Enfrentan síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, corazón acelerado y dolor de pecho.

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Dy también hecho, la ansiedad está entre los problemas dy también salud mental más comunes. En Estados Unidos, más del 18% dy también los adultos se ven afectados por los trastornos dy también ansiedad cada año.

En algunos casos, otra condición médica, como una tiroides hiperactiva, puede ocasionar un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso puede garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.

En esty también artículo, presentamos una amplia pluralidad de antídotos naturales y caseros quy también pueden asistir con el estrés y la ansiedad.


remedios naturales para la ansiedad y el estrés

Los antídotos naturales son generalmente seguros para utilizar junto con terapias médicas más convencionales.

Sin embargo, las perturbaciones a la dieta y determinados suplementos naturales pueden mudar la manera de qué forma marchan los fármacos para la ansiedad, con lo que es esencial consultar con un médico ya antes de phurtar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros antídotos naturales.

1. Ejercicio


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Share on PinterestEl ejercicio puedy también ayudar a tratar la ansiedad.
El ejercicio es una forma fantástica para quemar la energía de la ansiedad, y los investigadores tienden a apoyar esta práctica.

Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios determinó que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió quy también se necesita una investigación de mayor calidad para deacabar cuán efectivo es.

El ejercicio también puedy también ayudar con la ansiedad ocasionada por circunstancias estresantes. Los resultados dy también un estudio dy también 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puedy también beneficiar a las personas con la ansiedad relacionada con dejar de fumar.

2. Meditación

La meditación puedy también asistir a reducir los pensamientos apresurados, facilitar el control del estrés y la ansiedad. Hay una amplia pluralidad dy también estilos de meditación que pueden funcionar, incluyendo mindfulness o conciencia plena y la quy también se hace duranty también el yoga.

La meditación con basy también en la conciencia plena es muy popular en la terapia. Una revisión meta analítica dy también 2010 sugiere quy también puede ser altapsique efectiva para personas con trastornos relacionados con el estado dy también ánimo y la ansiedad.

3. Ejercicios de relajación

algunas personas tensan los músculos inconscientemente y aprietan la mandíbula como una reacción a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.

Trata recostarte en situación cómoda y lentapsique contrae y relaja cada conjunto de músculos, empezando con los dedos de los pies y continuando cara los hombros y mandíbula.

4. Escritura

localizar una manera de expresar la ansiedad puede hacer quy también se sienta más manejable.

algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas dy también escritura puede ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad.

Por ejemplo, un estudio de dos mil dieciséis determinó que la redacción creativa puedy también asistir a los niños y adolescentes a manejar la ansiedad.

5. Estrategias para el manejo del tiempo

ciertas personas sy también sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Esto puedy también involucrar actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. Contar con una planificación puede ayudar a contener la ansiedad.

Las estrategias para el manejo efectivo del tiempo pueden asistir a las personas a enfocarsy también en una tarea a la vez. Las agendas y calendarios en línea pueden ayudar, de la misma manera que resistirse a la necesidad de realizar varias tareas al mismo tiempo.

algunas personas consideran que dividir los proyectos primordiales en pasos controlables puedy también ayudarles a hacer dichas tareas con menos tensión.

6. Aromaterapia

Oler aceites de plantas relajya antes puedy también asistir a facilitar el estrés y la ansiedad. Determinados olores funcionan mejor para ciertas personas que para otras, así que considera experimentar con varias opciones.

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La lavanda puede ser especialmente útil. Una investigación de dos mil doce verificó los efectos dy también la aromaterapia con lavanda en el insomnio en 6siete personas dy también 45 a 5cinco años dy también edad. Los resultados sugieren que la aromaterapia puedy también reducir el ritmo cardíaco a corto plazo y ayudar a progresar los problemas del sueño a largo plazo.

7. Aceite dy también canabidiol


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Shary también on PinterestEl aceite dy también CBD provieny también dy también la planta dy también marihuana.
El aceity también de canabidiol (CBD) es un derivado del canabis o marihuana.

A diferencia de otras formas de marihuana, el aceite dy también CBD no contieny también tetrahidrocanabinol o THC, quy también es la sustancia que produce el “high” o efecto alucinatorio.

El aceity también de CBD está disponible sin receta médica en muchas tiendas de atención médica alternativa. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.

En áreas en dondy también la mariguana médica es legal, los médicos asimismo pueden recetar el aceite.

8. Tés dy también hierbas

Muchos tés dy también hierbas prometen asistir con la ansiedad y con el sueño.

ciertas personas consideran que solo el proceso de preparar y beber el té es relajante. Pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro quy también resultados en la reducción de la ansiedad.

Los resultados dy también un pequeño ensayo dy también 2018 sugieren quy también la manzanilla puedy también alterar los niveles dy también cortisol, una hormona del estrés.

9. Suplementos de hierbas

del mismo modo que los tés dy también hierbas, muchos suplementos dy también este género aseveran reducir la ansiedad. Sin embargo, poca evidencia científica apoya estas afirmaciones.

es vital trabajar con un médico con conocimiento sobry también los suplementos dy también hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.

10. Tiempo con animales

Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden ser de beneficio para las personas con una diversidad dy también problemas de salud mental, aun la ansiedad.

Aunquy también muchos prefieren los gatos, perros y otros mamíferos pequeños, las personas con alergias se sentirán complacidas de saber que la mascota no deby también necesariamente tener pelo para proporcionar apoyo.

un estudio del dos mil quince determinó que cuidar grillos podría prosperar la salud psicológica en las personas mayores.

Pasar tiempo con los animales asimismo puede reducir la ansiedad y el estrés relacionado con el trauma. Los resultados dy también una revisión sistemática de 2015 sugieren quy también atender y también invertir tiempo con los caballos puedy también aliviar algunos de estos efectos.


La ansiedad que es crónica o interfiere con la capacidad dy también una persona dy también funcionar requiery también tratamiento.

una vez que no existen condiciones médicas subyacentes, como un inconveniente de tiroides, la terapia psicológica es la forma más popular de tratamiento.

Esta terapia puede ayudar a una persona a entender lo quy también activa su ansiedad. También puedy también ayudarly también a realizar cambios positivos en el modo de vida y superar el trauma.

Una de las más efectivas para la ansiedad tiene por nombre terapia de comportamiento cognitivo (TCC). El objetivo es asistir a una persona a comprender de qué manera sus pensamientos afectan sus emociones y su comportamiento, y reemplazar dichas reacciones con alternativas positivas o constructivas.

La TCC puedy también ayudar con la ansiedad generalizada y la ansiedad relacionada con un problema específico, como el trabajo o un caso de trauma.

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La medicación asimismo puedy también asistir a una persona a manejar la ansiedad crónica. Un médico puede recetar fármacos en cualquiera de los siguientes grupos:

fármacos para la ansiedad llamados benzodiazepinas, incluyen Xanax y Valiumantidepresivos llamados inhibidores selectivos dy también la recaptación de serotonina, incluyen el Prozacfármacos para dormir, si la ansiedad interfiery también con el sueño

Los remedios naturales para la ansiedad pueden reemplazar o complementar los tratamientos tradicionales.